最新研究發現，人類老化並非均勻進行，而是在特定年齡階段加速發生。芬蘭一項長期追蹤研究顯示，人們從36歲開始可能會經歷首次明顯老化。研究人員分析了數百名參與者從童年至60多歲的健康數據，發現吸煙、大量飲酒和缺乏運動等風險行為的負面影響會在36歲左右開始顯現。
另一項發表在《自然·老化》（Nature Aging）雜誌上的研究分析了25至75歲之間108名參與者的細胞和微生物組，顯示人體會經歷兩個快速老化期：約44歲和60歲。斯坦福大學遺傳學教授斯奈德（Michael Snyder）解釋說，這可能與生活方式有關。「我們在20多歲時都非常活躍，當進入30多歲時，可能不那麼活躍或飲食不那麼健康，」他表示，「人們沒有那麼好地照顧自己，這就追上了他們。」
專家建議，預防這些老化突發期的最佳方法是維持健康的生活習慣，包括多吃水果和蔬菜、限制加工食品、戒煙、減少酒精攝入、定期鍛煉、優先考慮睡眠和控制壓力。布法羅大學雅各布醫學與生物醫學科學學院（Jacobs School of Medicine and Biomedical Sciences at the University at Buffalo）總內科臨時主任富迪瑪（John Fudyma）博士強調，「你想嘗試長期保持健康，而不是在某些特定時期才健康。」
對於已經過了這些老化關鍵點的人，專家表示依然可以採取措施改善健康。斯奈德特別推薦力量訓練，「當你進行力量訓練時，你會獲得運動激素（exerkines），它們由肌肉產生，對心血管、代謝、免疫和神經系統健康非常有價值。」此外，每天攝入約30克纖維也至關重要，有助於支持腸道微生物組健康。
專家強調，每個人的老化過程都不同，關鍵是建立持久的健康習慣。「即使你接近36歲、44歲和60歲，也沒有必要過度焦慮，」斯奈德說，「盡你所能保持健康就好。」
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新聞來源：Yahoo News
