星島申訴王｜連詩雅、梁芷珮備戰周日渣馬賽事 公開飲水護膚瘦身法

一年一度香港體壇盛事「渣打馬拉松」將於2月9日（星期日)舉行，每年渣馬跑道上都見到不少明星藝人身影。旅遊達人梁芷珮Christy及新手媽媽連詩雅Shiga兩位潮媽，今年都有報名參加10公里賽事，二人大方分享備戰馬拉松攻略。她們表示除加操訓練外，平日亦注意補充水分，令身體保持足夠水分。

Christy表示，今年受到慈善團體邀請參加渣馬10公里賽事，也是自己首次參與渣馬。為了應付今次賽事，她由以往每次跑4公里增加至10公里，相信可以完成賽事。

為了健康及保持苗條身型，Christy有跑步習慣，尤其最愛在夏天跑步，惟她會補充大量水分，避免中暑及脫水。她稱，自己對飲用水的選擇非常挑剔，覺得飲水可以保持腸道健康及有助改善皮膚。作為三孩媽媽的她，更從小教子女早上起床後至少喝一杯暖水。

Christy首次今屆渣馬賽事，她表示可以在香港跑馬拉松感到興奮。

Christy平日跑步時要喝大量的水補充水分。(圖片提供：Christy)

去過多次冰島的Christy指，當地冰川水非常好飲。

Christy與家人喜歡行山，更注意在運動時補充水分。

Christy與兒子早前參加機場三跑馬拉松。

Christy讚冰島冰川水清甜

談到對飲用水的要求，身為旅遊達人的Christy曾去過不同國家，她指不同地方的水質確有分別。拍過《冰島潮什麼》的她特別喜歡冰島冰川水，她表示，冰島有很多冰川，人口卻只有三十多萬，污染較為輕微。她憶述，導遊帶她穿過冰川時，曾叫她試喝冰川流下來的水，當她飲過後，發現原來冰島的天然冰川水是非常清甜，繼而愛上冰島冰川水。

另一位潮媽連詩雅Shiga過往已多次參與渣馬，今次則是她首次與丈夫陳家樂結伴參賽，二人不時一齊練習，她形容是甜蜜回憶。Shiga表示，自己剛生育半年，體力未完全恢復，現時採取循序漸進方式訓練，每星期外出跑一、兩次，又會在家中進行腿部肌肉訓練，並進食多些蛋白質食物，以增加肌肉；跑步時數慢慢由30分鐘，增加至超過一小時，由3公里起至最近跑畢10公里，她有信心當日可以完成賽事。

連詩雅現時常喝含天然鹼性的水。(服裝提供：Sandro)

Shiga曾多次參加渣馬賽事。(圖片提供：連詩雅)

Shiga與丈夫陳家樂經常一起練習。

Shiga平日愛跑步及健身。

Shiga明白飲水重要，並經常提醒家人要多飲水。

飲用天然水後改善濕疹問題

產後仍保持fit爆狀態的連詩雅，坦言自己向來有運動及健身習慣，尤其喜歡跑步，除可減壓，亦幫助身體新陳代謝，維持個人良好狀態。她指，以前自己經常不喝水，對身體造成很大影響，尤其夏天做運動時，很容易中暑，健身教練提醒她要多喝水補充水分，才可以幫助增加肌肉及身體運作。她現時以母乳餵哺，為增加奶水，更要多補充水分。她稱，自己較易有皮膚敏感及濕疹，現時常喝含天然鹼性的水，發現喝完後，皮膚及濕疹都有明顯改善。

今屆渣打馬拉松在2月9日舉行。

半馬及全馬會在尖沙咀彌敦道道出發。

運動前後需要注意補充水分。

運動後避免飲用含咖啡因飲品。

要保持身體健康，謹記要勤加飲水。

運動前後補水法則

綜合營養師及衞生署資料，運動前兩小時內，人體最好分階段飲用500至800毫升的水，運動後每小時，亦要補充250至500毫升的水，就算不太口乾，亦需定時定量飲用，以免等到身體嚴重脫水時才記得補充水分。

此外，運動後要避免飲用含有酒精或咖啡因飲品，因為這些飲品都是利尿劑，容易導致身體脫水。