英國醫生拉詹 (Karan Rajan)在社交網TikTok上有 530萬名粉絲。他近日發片教授一種他認為確實有效的緩解便秘方法，還稱對於此法未成為「常識」感到很驚訝。
他解釋說，這種方法需要做一個動作，就是假裝吹泡泡，又或者好像在吹蠟燭，甚至發出拉長的「哞」聲(似牛叫聲)。具體來說，這方法可激活控制身體消化系統的迷走神經，在腸道中引發更多波浪收縮，讓人更容易在不令自己緊張的情況下完成排便。
網紅醫生拉詹 。網圖
網紅醫生拉詹 。網圖
專家建議多喝水有助緩解便秘。網圖
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專家建議多吃纖維有助緩解便秘。網圖
他說：「哞哞的聲音和吹泡泡，模仿了與蹲下相同的內部物理效果，但壓力更小。」據指，西方國家的人排便時大多是坐著，而很少是蹲著。據說坐著的姿勢會令腸道不能完全打開，延長排便過程。
「這方法可以通過增加腹內壓來幫助糞便在結腸中移動。」「雖然這些看起來很傻，但這些都是膈式呼吸技術，可以加強人們的腸腦連接。」
拉詹醫生解釋說，這技巧將有助於確保骨盆底肌肉在收縮和放鬆方面更加協調。
排便時要用力被視為便秘的症狀。而如廁時若用力過度，會引發痔瘡、肛裂等問題。也有專家建議，多吃纖維、多喝水和多運動都可以幫助緩解便秘。
