上期提過髖（盤腔關節）和腳的關係，也是膝痛或膝關節炎的原因，今天避談複雜理論，我們先不談髖和腳的炎症或結構病變，例如骨質疏鬆，股骨頭壞死等，先講一下簡單的如長期姿勢不良的影響，如亞洲女仕，行路上落樓梯為免走光和儀態斯文，長期的收髖夾腳行路姿勢，令髖關節的內收肌過緊，形成下肢內旋，腳也形成扁平足，下肢整體也代償成X形腳。
這樣的代償，長期最容易出現的姿勢勞損問題便是腳趾公外翻（HalluxValgum)的炎症，膝關節炎，特別是髕股骨關節炎（Patella femoral jointarthritis )，嚴重的可能更多磨損產生碎骨，半月板撕裂，十字韌帶問題等，所以早發現早點改良基本姿勢，後來問題便不出現。
避免髖關節內收肌過緊
1）重點的第一步，放鬆髖的內收肌，髖關節打坐，可以坐着或躺下，下肢打坐時，但腳板互相貼著，讓膝向床下墜，如果是坐著打坐，可以用手或手踭用力將膝向下壓，一日多次，每下20-30秒，重覆5-10下。如果不怕不斯文，食飯坐時可以男仕式翹腳，將右小腿放在左大腿上，再用手向右膝向地按下以拉鬆髖內收肌。
2）改良X形腳，站立，微屈膝大約20度，腳微微提起內側，腳站在腳掌外側，整個體重是在腳掌腳底外側，由踭至腳趾尾，在安全人少的地方如家或公司甚致電梯中都可以這樣行和企，在街和人多或不平坦的地方不要，因怕失平衡而受傷，長期訓練自然強化下肢髖的外收肌，膝內側肌，小腿內側肌和腳板弧度肌肉的肌力。
3）踢毽動作，站着，雙手向下伸直，手屈起手掌向地下，腳如踢毽般踢向手掌，左一下右一下共100下，每日三次。髖是要旋轉踢上來，不是屈上來，以改善髖外收肌和膝內側肌。
4）腳板抓力，腳板在地或在鞋中，用力谷起腳內側弧度，用力時腳趾有用力壓地，特別是一二三趾，而且腳甲要向天，不可屈曲腳趾令腳趾甲向地，此舉有助強化腳弓弧度肌肉。
郭志堅
澳洲運動創傷物理治療專科文憑，前港足、亞奧運港隊隊醫，廣州中醫藥大學骨傷科學博士
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